こんにちは、あいらぼ整骨院です！
9月は、少しずつ秋の気配を感じ始め、ウォーキングやランニング、スポーツなどを楽しみやすくなる季節です。
健康のために運動を始めたい方や、夏の間に控えていたスポーツを再開したいと考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
運動は健康的な生活を送るうえで大切ですが、久しぶりに身体を動かす場合や、急に運動量を増やした場合には、筋肉や関節に負担がかかることがあります。
今回は、スポーツの秋を安全に楽しむために意識したい身体のケアについてご紹介します。
■ 運動前にはウォーミングアップを
運動を始める前には、いきなり強い負荷をかけるのではなく、軽いウォーキングや身体を動かす体操などから始めましょう。
肩や股関節、膝などを無理のない範囲で動かし、これから行う運動に合わせて身体を慣らしていくことが大切です。
特に、久しぶりに運動する方は、以前と同じ運動量から始めるのではなく、現在の体力に合わせて少しずつ負荷を増やしていきましょう。
■ 運動後の身体のケアも忘れずに
運動が終わったあとも、身体の状態を確認することが大切です。
【1．軽いクールダウンを行う】
運動後は、急に動きを止めるのではなく、ゆっくり歩くなどして徐々に身体を落ち着かせましょう。
【2．無理のないストレッチを取り入れる】
運動後に筋肉の張りが気になる場合は、痛みのない範囲でゆっくり身体を伸ばしましょう。反動をつけたり、強く伸ばしたりする必要はありません。
【3．水分補給を心がける】
秋になっても、運動中は汗をかきます。喉の渇きを感じる前から、こまめに水分を補給することを意識しましょう。
【4．十分な休養を取る】
運動を続けるためには、睡眠や休養も重要です。疲れが強いときは無理をせず、身体を休める時間を確保しましょう。
■ 肩や腰、膝などの違和感を我慢しない
スポーツを楽しんでいると、肩や腰、膝などに違和感を覚えることがあります。
軽い疲労だと思っていても、痛みが長く続いたり、動かすと痛みが強くなったりする場合は注意が必要です。
痛みを我慢して運動を続けるのではなく、身体の状態に合わせて休養を取りましょう。
あいらぼ整骨院では、スポーツを楽しむ方から日常生活で身体の不調を感じる方まで、お悩みや身体の状態に応じたケアをご案内しています。
運動後の身体の張りや、肩・腰などの違和感が気になる方は、お気軽にご相談ください。
強い痛みや腫れ、体重をかけられない状態などがある場合は、医療機関での診察をおすすめします。
■ 秋の運動習慣で健康的な毎日を
スポーツの秋は、新しい運動習慣を始めるよい機会です。
最初から頑張りすぎず、自分の体力や身体の状態に合わせて、無理なく続けられる運動を見つけてみましょう。
あいらぼ整骨院は、皆さまが元気に身体を動かし、健康的な毎日を送れるようサポートしてまいります。
身体のメンテナンスについて気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
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